商品詳細 Books Details
ページ数：216
初版年月日：2009年10月16日
ISBN：978-4-904336-37-3
脳を休める
脳科学と睡眠の新しい常識
西多昌規 著
定価：1,365円（税込）
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「あれぇ？？？」脳ヒツジは立ち止まってみた……
もしかしたら、もっと寝たほうがいいのかもしれない。
「脳」「こころ」「からだ」は、どれも無関係ではない。
「脳」の異常は「こころ」の不調となり、
「こころ」が安定しなければ「脳」にも悪影響が出るし、
「からだ」もおかしくなってくる。
実際に臨床現場にいる現役の精神科医が、
日々寄せられる悩みや相談をベースに、
睡眠科学と脳科学に関する50の疑問に、明快に答える。
目次
Chapter1 こんなに怖い寝不足の真実
——ミスを誘発し、大事故を起こさせる原因
Q1 世界で最も睡眠時間が短いのはどこの国？
Q2 寝不足になると、料理がマズくなる？
Q3 最近、寝不足が続いています。このまま仕事を続けていて大丈夫なので
しょうか？
Q4 寝不足が続くと早死にする？
Q5 寝不足のイライラが、脳を「キレ」やすくするってホント？
Q6 日本では寝不足による経済損失が3兆円を超える？
Q7 テレビドラマにはよく、睡眠不足の医者が出てきますが、誇張しているん
じゃないですか？
Q8 短眠人間は実在する？
Q9 名門ビジネス雑誌『ハーバード・ビジネス・レビュー』に、睡眠が取り上
げられている？
Q10 活躍中のビジネスパーソンも睡眠を大切にしている？
Chapter2 「脳」と睡眠
——よく学び、よく休む
Q11 寝ている間にテープを聴くと、よく覚えられる？
Q12 一夜漬けは有効？
Q13 「イヤなことは寝て忘れろ」と、よくいいますが、本当に忘れられるので
しょうか？
Q14 睡眠の90分サイクル説、信じていい？
Q15 なぜ、ひとは夢を見るのでしょうか？
Q16 夢を見ているときに記憶が定着するの？
Q17 レム睡眠中に、脳の代謝は活発になる？
Q18 記憶定着に重要な「シータ波」が睡眠中も出ているってホント？
Q19 深い睡眠で脳を休めたほうが脳力アップにいい？
Q20 「よく学び、よく遊ぶ」の脳バージョンは何でしょうか？
Chapter3 「こころ」と睡眠
——寝不足が先か、こころの病が先か
Q21 睡眠の老化は30～40歳代に始まる？
Q22 わたしはメタボ体型で昼間かなり眠くなります。もしかしたら睡眠時無呼吸
症候群でしょうか？
Q23 うつ病になると、睡眠は浅くなる？
Q24 うつ病の患者の脳は、寝ていてもちゃんと休めていない？
Q25 この頃、寝不足ぎみで記憶力も落ちています。もしかして、ボケてきたので
しょうか？
Q26 睡眠薬でよく眠れるようになる？
Q27 朝起きられません。わたしは怠け者なのでしょうか？
Q28 「断眠療法」はうつ病の治療に効果がある？
Q29 最近流行りの認知行動療法。不眠症にも認知療法ってあるの？
Q30 自宅で睡眠を監視することができる？
Chapter4 「からだ」と睡眠
——医者いらずの健康法
Q31 「寝ないと太る」と聞きました。逆のような気がしますが、本当なのでしょ
うか？
Q32 元気のホルモンと睡眠のホルモンって、ホントにあるの？
Q33 バランスの取れた食事は睡眠にもいい？
Q34 不眠症対策に寝酒って効果がある？
Q35 寝る前に熱いお風呂に入るのが好きです。熱いお風呂に入ってもよい眠りを
得られますか？
Q36 運動は、睡眠にも脳にもいい？
Q37 電車の中でよく居眠りします。でも、なぜか降りる駅に着くと目が覚めます。
どうしてでしょうか？
Q38 女性は生理前に眠くなるってホント？
Q39 よい睡眠が肌美人・脳美人にする？
Q40 朝、太陽の光を浴びると目が覚めます。どうしてでしょうか？
Chapter5 睡眠科学を活かした快眠術
——睡眠は脳に欠かすことのできない栄養源
Q41 少しくらい寝不足なほうが効率がアップする？
Q42 ワーク・ライフ・バランスと睡眠とは関係が深い？
Q43 フランスでは、政府が安眠睡眠計画を進めているってホント？
Q44 睡眠を管理するなんてことができるの？
Q45 光と睡眠導入剤で、時差ボケを解消できるってホント？
Q46 スペインの伝統・シエスタが廃止される？
Q47 昼寝すると、午後のパフォーマンスが向上すると聞きました。
昼寝にそんな効果があるのでしょうか？
Q48 昼寝は１時間以上、ベッドでゆっくりと寝たほうがいい？
Q49 アロマセラピーは快眠にも効果がある？
Q50 ふとん、枕、ベッドにこだわるのは無意味？
著者プロフィール
西多昌規（にしだ・まさき）
東京医科歯科大学大学院 精神行動医科学分野 助教
精神科医・医学博士
1970年、石川県羽咋市生まれ。1996年、東京医科歯科大学医学部医学科を卒業。国立精神神経センター病院、茨城県立友部病院で精神科臨床に従事したのち、2005年から2007年までハーバード・メディカル・スクールの精神科研究員として、睡眠と記憶、情動、脳機能について研究。
2008年4月より現職。専門は、うつ病など気分障害を中心とした臨床精神医学、睡眠医学、脳波を用いた精神生理学。
日本精神神経学会認定精神科専門医、日本睡眠学会睡眠医療認定医、精神保健指定医、日本医師会認定産業医、ケアマネージャーなど。精神科臨床や医学教育、研究活動だけでなく、メンタルヘルス、睡眠についての知識普及のため、一般向けの講演を積極的に行っている。
著書に『睡眠検査学の基礎と臨床』（新興医学出版社、共著）がある。
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